はじめに

皆さん、初めまして

銀座マツナガ箱崎店アシスタントの

三本です！

今回は最近薄毛や抜け毛が気になる方必見！

髪の毛に良いとされる栄養素についてご紹介していきます。

タンパク質

主に髪の毛の基本成分であるケラチンのもとになり

人間の体を作るのに欠かせない栄養素のひとつと言われてます。

髪の毛のコシやハリを産むのにも欠かせない栄養素です。

タンパク質が多い食品

(肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など)

ビタミン

ビタミン群は頭皮の血液の循環を促したり、頭皮の乾燥を防ぎ、

白髪や抜け毛などを防いでくれる栄養素です。

特にビタミンAとEが良いとされます

ビタミンA、Eを多く含む食品

(にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜、レモン、オレンジいちごなどの柑橘類、玄米、ナッツ類など)

亜鉛

髪の毛のタンパク質であるケラチンの合成に欠かせない栄養素で、

タンパク質とビタミン類の食品とバランスよく摂ることで力を発揮する栄養素です。

体内で生成できない必須アミノ酸の１つで、体の免疫力も上げられるのでコロナ対策にもできます。

亜鉛を多く含む食品

(牡蠣、豚レバーなど)

ヨード

ヨードとは、ヨウ素というミネラルの事です。

からだ全体の新陳代謝を促進するホルモンを出す甲状腺の働きを助けます。

ヨードを多く含む食品

(わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類)

コラーゲン

コラーゲンは体内タンパク質の1つで主に髪のツヤやハリを出すのに必要な栄養素です

お肌にも髪にも良い美容成分なので女性にもオススメです。

コラーゲンを多く含む食品

(ウナギ、手羽先、フカヒレ、軟骨など)

まとめ

健康的な髪の毛を手に入れるの食品、栄養素も必要不可欠ですが

普段の生活習慣での運動不足やストレス、偏った栄養の食事による毛髪の栄養不足、

シャンプーのやり方が悪いなど薄毛　抜け毛の原因は様々です。

バランスの良い食事と並行に規則正しい生活を身につけて健康な髪の毛にしていきましょう！